【みちトレ】筋トレで気をつける５ポイント

こんにちは！
筋トレ好きのみちねこです。

筋トレ狂という程ではなく、できる事なら最小限の努力で結果を出したいと日々考えております（笑）
今日はそんな私がいつも気をつけている筋トレの基礎を紹介していきます。
大まかにこの５つにまとめたので良ければ参考にして下さい。

１．呼吸を止めずに行おう。

ほとんどの方は呼吸を止めた方がより力を出すことができます。
しかし、瞬間的に血圧が上がってしまい大変危険です。
自分は大丈夫なつもりでも、細い毛細血管が切れている方は多数いると考えられます。

２．動作はゆっくり行おう。

例えばダンベルを使う場合、下ろす動作をゆっくり行うことが大切です。

ゆっくり動かすことで縮めた状態から伸ばす所まで満遍なく鍛えられます。

さっと下ろしてしまうと一瞬休めてしまうだけでなく、速度がつき過ぎると怪我をしやすくなります。

３．使っている筋肉を意識しよう。

トレーニングをするときは使っている筋肉をよく意識することが大切です。

他の筋肉が疲れる場合、フォームが崩れていて負荷が逃げていることが多いです。

４．最後までフォームが崩れないようにしよう。

回数を目標に行う時によくあるのですが、後半になり疲れてきた筋肉をかばうためフォームが崩れてしまう場合があります。

スポーツでは様々な場面に対応する経験にもなり得るのですが、トレーニングとしては狙った筋肉が追い込めないだけでなく、左右前後の筋肉バランスのズレに繋がるため注意が必要です。

５．１０回を目標に行おう。

よく「何回やるのがいいの？」という質問を頂きますが、はっきり言うと目的や現状により様々となります。

基本的には筋トレなら８〜１２回を３セット、ダイエットならば１５回くらいを２〜３セットです。

いかがでしたでしょうか。
同じような内容を何度も耳にしたことが御在りかと存知ますが、みな同じ人間なので基本は共通です。
鍛える部位のトレーニングフォームと、この基礎知識をしっかり行えば、筋肉を追い込むことができるはずです。

今回は、筋トレで気をつける５ポイントを紹介しました。
他にも筋トレを成功させるために意識することとして
・ストレッチや睡眠（休息）
・食事（補給）
を機会をみて紹介していこうと思います。

コメント頂けますと喜びマッスル！、、、返信は不定期ですが（笑）

mitineco

【みちトレのリンク集】

筋トレで気をつける５ポイント

ストレッチと休息

筋トレ初心者のための食事アドバイス