筋トレや食事の理想のバランスは人それぞれ異なる。

こんにちは。

mitinecoです。

最近は私ばかりが更新しているため、じっくりリサーチして調べ上げるよりも、思いついたままのものを記事にしています。

今回はこのツイートを題材に書いて行こうと思います。

体内の酵素など体質的なものが関係することで、人それぞれ最適なバランスが異なる例ですね。

尿素サイクル異常ということは、たんぱく質の代謝後に残るアンモニアの排出の問題ですね。体臭や口臭、尿などにアンモニア臭のような異常がなかったのか少し気にかかります。不具合の見分け方が大切かと。 https://t.co/SIEJuvcpwy

— みち (@miti_ETMblog) 2017年8月16日

話題になっているニュース記事ついてのリンクも、こちらに載せておきますね。

『参考リンク』高たんぱく食で筋トレの女性死亡、本人も気づかぬ難病に警鐘

｜理想のバランスは人それぞれ異なる

この記事を読み、「バランスが大事」というコメントに対して、私も含め何人かが反応をしていました。

この「バランスが大事」という発言になぜ反応したか？ということですが、、、

この記事の後半に「健康な人であれば、高たんぱくの食事をしても短期間なら健康を害することはない。」と一文だけ書いてありますが、その通りです。

本来、健康な人が短期間だけ高たんぱくの食生活を送ることは問題ありません。

むしろ、ボディメイキングのためのトレーニングが激しいのならば、筋肉や細胞を再生するためのたんぱく質が足りていない方が、怪我や成長に支障があるため問題なのです。

そういう面で見れば、トレーニング強度とたんぱく質量のバランスは良好なのです。

しかし、肝臓や腎臓の機能が低下していたり、体の酵素といった体質的なもので、たんぱく質の分解や代謝がうまく行えないと問題なのです。

ニュース記事への最初のコメントは、「人それぞれに適したバランスが大事」と伝えようとしているのだと思うのですが、そういった前提について書いていないため、誤解を生みそうなのです。

【標準食と高強度トレーニングの不幸】

１．高たんぱく食で若い女性が亡くなった。

２．高たんぱくの食事は良くないと思い込む。

３．高強度でも普通のバランスの食事をする。

４．体がうまく成長しない。怪我もしやすい。

トレーニングを指導していると、この不幸な失敗例に陥っている人をたくさん見かけます。

そのため、多くのトレーナーが「バランスの良い食事」といったワードに敏感なのでしょう。

バランスの良い食事について勧めるときには、運動量や生活習慣、体質などの前提が必要になるのです。

｜トレーニングは１種類じゃない

今回の件でいえば、たんぱく質の分解が苦手な体質だったのが問題なのです。

分解代謝に関わる、肝臓や腎臓といった臓器のコンディションを整えることが重要なのです。

内臓のコンディション以外にも、

・トレーニング強度やたんぱく質量を減らす

・内臓への負担が少ないアミノ酸を摂る

といった方法もあります。ただアミノ酸も余れば排出のために腎臓へ負担をかけてしまうので、摂取量には注意が必要ですね。

やり方はいくつもあって、それぞれに向き不向きがあります。少しやってみないと合っているかの判断も難しいものもあります。

信頼できるトレーナーやトレーニング仲間と情報交換をしながら、トレーニングをしていくと良いでしょう。

｜まとめ

このニュース記事がどうして話題となったのかについて、私なりの意見を紹介しました。

次回は、尿素サイクルについての私の意見を紹介していこうと思います。

『続きはこちら』尿素サイクル異常と高たんぱく質食の関係について

最後まで読んで下さいました方へ、

どうも有り難う御座います。

mitineco

初動負荷理論さえ極めればバッチリなのだろうか？

こんにちは。

mitinecoです。

今回はツイッターで見かけた動画に関して、思ったことでも書いていきましょうか。

「耳で肩の位置を探す」も、「骨盤を前方に出す」とセット。あんまりかっこよく見えないのがアレだけど、典型的なアジア人体型ならこうやらないと「骨盤が前に入っていかない」https://t.co/pKYR6mm2YP

— deepseafish (@deepseafish0) 2017年8月14日

『参考リンク』https://youtu.be/k9ChwsS8gmI

動画は「小山裕史」様の初動負荷理論についての講演です。ツイートが消失しても確認できるようにリンクを載せておきますね。

動画は２時間５２分もありますので、興味があればご覧下さいませ。

｜初動負荷理論と筋トレについて

初動負荷理論といえば、野球選手のイチロー様がとり入れたということで有名なトレーニング法ですね。

ものすごく簡単に言えば、筋肉を大きくムキムキにして強化するのではなくて、筋肉の使い方をトレーニングするようなものです。

ライオンもクマも、ムキムキのゴリラも、自然界の生き物は筋トレなんてしていませんよね。

「そんな彼らに人間が力で勝てますか？」

無理です。持って生まれたものが違い過ぎます。

アリがどんなに鍛えても栄養をとっても、象のように大きく成長することはできません。

しかし、そんなアリにも毒を持った種類がいたり、集団で攻撃する種類がいたりして、大きな動物を倒すことがあります。

｜筋トレがメリットだけではない理由

体をムキムキに鍛えあげることでパワーを上げることができますが、筋肉の緊張が残ってしまえば、パフォーマンスが低下してしまいます。

たいていの場合にはトレーニングしてから有酸素運動や競技の練習をするため気がつきにくいのですが、筋トレで体を作り上げる期間と運動能力を高める期間を分けている場合には、久々に運動を始めるときに違和感を感じると思います。

１シーズンや半年間だけ鍛える場合には、数週間も運動をしていれば違和感が消えますが、運動ばかりしていた人間が、長期間にわたり筋トレをする場合には、体の動かなさに驚くことでしょう。

おそらくですが、筋トレすると運動能力が落ちるというのは、こういったパフォーマンス低下のせいでしょう。

そのため、筋トレによる筋肉の緊張によってパフォーマンスが低下しないように、筋肉をほぐしておくことが大切なのですが、筋肉をほぐすことで反対側の筋肉への負荷も減ってしまうため、結果として筋肉を成長させにくくもなります。

・筋肉を大きくするにはストレッチは逆効果

・筋肉のパワーを発揮するにはストレッチが必要

さらに、筋肉は重く、運動時に大量のエネルギーを消費するためバテやすくなります。飛んだり走ったりするためには筋肉をつけ過ぎないことも重要なのです。

長時間行う動作については、体の使い方を効率よくするのが効果的です。

長期間の運動で、場合によってはパワーも必要とするときが悩みどころで、以下のようにいくつかの選択肢が考えられますね。

・必要な筋力をつける

・色々な筋肉を扱える体の使い方を覚える

・その状況を回避する作戦を考える

「パワーをつけたいか？」「持久力をつけたいか？」どういう人間になりたいかによって、人それぞれ答えが変わるのでしょう。

｜案外いくつも体を良くする方法がある

筋肉を刺激する、使えていない筋肉を使うという目的を達成するだけなら、いくつか候補があります。

・初動負荷トレ

・必要な部位に必要な負荷の筋トレ

・使えていない筋肉を使えるようにするストレッチ

・根本原因となる姿勢の改善

・運動をして理想の感覚に近づける

ほかにも理論の数だけ選択肢はあります。

人には得意不得意があるため、おすすめは十人十色です。

ある程度は予測できたとしても、何が本当に合っているかは実際にやってみないと誰にもわかりません。

経験者に聞いてみて、注意点に気をつけながらやってみる。しかし、何だかうまくいかなかったり原因がわからないときには、別の方法に切り替えてみるたり、分かりそうな人に相談してみるのも、ときには大切でしょう。

｜まとめ

初動負荷理論はスポーツ競技にはとても適していると思います。

ただし血流を良くするだけならヨガやストレッチ、筋肉量を増やすには筋トレ、ほかにも正しい姿勢改善などいくつも選択肢があります。

スポーツの種目によっては、体が大きい方が有利なこともあるので、目的に合わせた選択が大切でしょう。

最後まで読んで下さいました方へ、

どうも有り難う御座います。

mitineco

スパイダーマンの新作ホームカミングは過去最高の良作！とても面白かったです！

こんにちは。

mitinecoです。

「スパイダーマン：ホームカミング」を観てきました。早速ですが、感想を記事にしていこうと思います。

それでは、毎回恒例のネタバレのない感想記事を書いていきますので、どうぞお楽しみ下さいませ。

｜今回のスバイダーマン（ホームカミング）について

スパイダーマンの映画は３種類目で、合計６本目ですね。

今までは大学生の設定でしたが、今回は１４～１５歳の中学生の設定でした。

ストーリー自体は、１種類目のグリーンゴブリンや、２種類目のリザードマンを彷彿とさせるような感じで、今までのスパイダーマンが好きな人ならば、確実に楽しめる感じでした。

しかし、中学生という設定のおかげか、今までは重苦しくなってしまうような内容も、本作では適度におどけるような感じになり、観ていて疲れることなく最後まで夢中で楽しめました。

えこうさは今までのスパイダーマンの話では居眠りしてしまうこともあったのですが、今回のホームカミングは最後まで楽しく観れたと語っていました（笑）

主人公の年齢が若くなったことで、子供でもより楽しめる内容になったとも感じました。

３種類目のスパイダーマンは、大人から子供まで楽しめる、過去最高のスパイダーマン映画と言えるでしょう。

｜ギャグの多い明るいスパイダーマン

私が今回の映画を観ていて感じた印象は、アニメの「アルティメットスパイダーマン」ですね。あの会話のテンポや雰囲気と重なりました。

似たようなものでいえば、ギャグ漫画とか４コマ漫画の雰囲気ですかね。

アニメのスパイダーマンは、いくら映画のスパイダーマンが好きな私でも別物に感じてしまい、あまりハマらなかったです。

しかしながら、映画「スパイダーマン：ホームカミング」の場合には、映画ならではの重厚な雰囲気と、アニメみたいに親しみやすいギャグの相性がとても良かったのです。

なんていいますか、良い意味で映画なのに映画らしくないと言った感じです。

私はシリーズ化して長く続くようなドラマとかは苦手なのですが、この作品ならばドラマ化しても観てみたいと思えました。

｜まとめ

映画「スパイダーマン：ホームカミング」は、これまでのスパイダーマンよりも、色々な人におすすめできる作品です。

CMなどの雰囲気は今までと同じような感じですが、肩の力を抜いて楽しめる雰囲気と、今までの作品にも負けない素晴らしいストーリーの良い作品でした。

まだ見ていない人は、ぜひともご覧になって下さいませ！

最後まで読んで下さいました方へ、

どうも有り難う御座います。

mitineco